5 “snacks de ejercicio” para decirle adiós al estrés

¿Quieres controlar tu estrés? ¿Sabes qué hacer? ¿Conoces los snacks de ejercicio?

José Fernandez, experto sobre adicciones y salud mental, compartió cinco snacks de ejercicio para combatir el estrés.

“¿Qué hacemos cuando cierran el gimnasio? ¿Cuando se cancela la liga de fútbol? ¿Qué hacemos cuando cierran las canchas o los lugares donde normalmente hacemos ejercicio? ¿Qué pasa cuando tengo tantas clases en zoom y tantas responsabilidades todo el día en casa?”, dijo él y cofundador de Mentes Hábiles.

De acuerdo con el experto, algunos investigadores de Stanford, Berkeley o la Universidad de Rochester han hecho muchos estudios para saber ¿cómo podemos integrar el ejercicio en una vida sedentaria? Llegando a la solución de implementar “snacks de ejercicio”.

¿Qué son los “snacks de ejercicio”? 

José comentó que éstos se integran al día, no organizas tu día alrededor del ejercicio sino que integras el ejercicio en tu día natural, no demandan equipo especial y puedes hacerlos con la ropa que normalmente se usa. 

1.- Realiza pausas intensas de 20 segundos en tu dia  

“Si acabas de enviar un correo y decides pararte por un café o un vaso de agua aprovecha esa pausa para hacer 20 segundos de ejercicio intenso. 

“Si los distribuyes a lo largo del día lo sumarás y llegarás a tus al menos 10 a 30 minutos de ejercicio, los cuales son beneficiosos para el cuerpo y el manejo del estrés, un ejemplo de ejercicio es subir y bajar las escaleras de tu casa”, dijo. 

2.- Practica yoga ¡en tu silla! 

“Puedes hacer estiramientos en la silla, hacia atrás y hacia delante, estirar las manos, estirarte a los costados”, explicó. 

3.- Pon música y baila

“A lo mejor no te gusta el ejercicio pero te gusta la música, entonces si ya terminaron la tarea o están en pausa de clase se vale poner música y bailar en casa”, manifestó. 

4.- Ayuda con la tareas de la casa 

“Pueden barrer, trapear, sacudir, organizar libros o discos, esto no solo nos ayuda a contribuir a las responsabilidades del hogar sino que es una manera grata de hacer ejercicio”, enfatizó.  

5.- Camina

“Puedes sacar a pasear a tu mascota con todos los cuidados necesarios o caminar alrededor de tu casa, esto puede ayudarte a que realices actividad física y liberar el estrés”, mencionó. 

Esta charla fue parte de las pláticas de la semana TQueremos, organizadas por el Tecnológico de Monterrey campus Santa Fe.

Por su parte, la psicóloga Adriana Figueroa del area de prevencion en Bienestar y Consejería en LiFE, compartió que con estas pláticas buscan promover estilos de vida saludables. 

“Es la manera que tenemos para hacerles llegar tanto técnicas como algunos tips para mejorar su bienestar pero sobre todo que estén libres de conductas de riesgo”, puntualizó. 

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