Si pasas mucho tiempo en pantalla, sigue estos consejos de salud visual para cuidar tus ojos
Por José Longino Torres | Redacción CONECTA - 26/04/2020

Si antes teníamos un exceso en la demanda visual, ahora se ha incrementado aun más con motivo de la contingencia, asegura el Dr. José Alberto Nava, oftalmólogo especialista de TecSalud.

Señala que debido a la contingencia por el COVID-19, ahora pasamos más tiempo frente a una pantalla, ya sea al llevar clases en línea o hacer home office.

"Esto se ha traducido en llamadas de pacientes sobre sus molestias que están teniendo", afirma.
 

Distancia a pantallas.


En CONECTA te presentamos los consejos que compartió este especialista en la visión para cuidar tus ojos:
 

1.- ¡Parpadea!
Concéntrate en parpadear y hazlo de manera consciente. El Dr. Nava dice que hay estudios que alguien que ve una pantalla parpadea solo una vez cada 15 minutos, cuando lo normal es hacerlo 15 veces por minuto.

 

2.- La sana distancia... de la pantalla
Mantén tu pantalla a una distancia adecuada: usa el largo de tu brazo extendido, aproximadamente de 60 a 65 centímetros.



Sana distancia

3.- Haz pausas para descansar tu vista
Cada 20 minutos enfoca tu mirada a lo lejos durante 20 segundos para descansar la mirada, es lo mínimo recomendable. Existen herramientas como apps o páginas especializadas, como Eye Breaks, que te pueden hacer recordatorios para esto.


4.- Mira hacia abajo
Al ver un
a pantalla que sea abajo de tu nivel de la visión, para que el párpado cubra la mayor parte del ojo. Evita mirar una pantalla hacia arriba para evitar la resequedad del ojo.
 

5.- Reduce el brillo de tu pantalla
Este sencillo paso te ayudará a tu salud visual.


Visión cansada.


6.- Gradúa la luz
Cuida la iluminación del espacio donde te encuentres y cuida el contraste de luz. Evita ver una pantalla en un lugar oscuro.

 

7.- Usa tus lentes de forma adecuada
Si usas lentes de armazón, asegúrate que tengan la graduación adecuada, y si son de contacto descansa de ellos por algunos días y mejor usa gafas.
 

8.- Evita el abuso digital
Al dejar de ver una pantalla, no 'saltes' hacia otra de inmediato.

 

Gotas para ojos.
 

9.- No te automediques
El Dr. Nava dice que antes de aplicarte gotas oculares, consulta con tu especialista. 

 

10.- Evita la exposición a pantallas en niños menores de 2 años
Puedes entretenerlos con algún otro medio, como un libro, recomienda.

 

¿CUÁLES SON MOLESTIAS ?

El Dr. Nava enlista las molestias más comunes en la visión por estar mucho tiempo frente a pantallas:

  • Ojo seco
  • Visión borrosa o nublada
  • Dolor de cabeza
  • Comezón en los párpados

"Estos síntomas indican que el paciente puede estar entrando en fatiga ocular", indica el especialista.


Fatiga ocular


EL EFECTO SECUNDARIO: EL INSOMNIO

El Dr. Nava explica que la luz de color azul que emiten las pantallas tienen un efecto indeseado: el insomnio.

"La luz azul que emiten las pantallas, es la que le tenemos cuidado, por sus efectos. Nos mantiene alerta, disminuye la producción de hormonas de sueño.

"Cuando uno está pegado a una pantalla en la noche, eso nos mantiene alerta, y no nos da sueño".

Aclara que esta luz azul no daña la visión en sí, como lo puede hacer la luz ultravioleta que emite el Sol.

 


debo ir a consultar con un oftalmólogo


TENGO UNA MOLESTIA VISUAL, ¿DEBO IR CONSULTAR?

Un remedio común es aplicar gotas en los ojos, pero antes que todo, el Dr. Nava recomienda primero llevar a cabo las medidas de salud visual.

"Si bien existen muchas gotas oculares para evitar la resequedad, antes de aplicarlas, mejor consulta con un especialista".

En caso de que necesites una revisión, primero contacta a un oftalmólogo, para evaluar si necesitas acudir a consulta debido a la contingencia.

"Primero ponte en contacto con tu especialista por medios electrónicos para resolver tus dudas. Ya te dirá si amerita acudir a consulta. Las situaciones no urgentes pueden esperar".

 

 

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