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Sesiones de yoga para conectar el cuerpo, la respiración y la mente

Yoga para principiantes 1
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Yoga para principiantes 5

¡Arma tu gym en casa para mantenerte en forma!

Especialistas del Campus Monterrey brindan consejos para ejercitar cuerpo y mente.

Actitud, apps especializadas de ejercicio y música favorita, además de implementos deportivos, recomendados por estos expertos Tec, harán que tu casa se convierta en un gym que podrás disfrutar.

Importante:

  1. Calentamiento inicial (articular 5 minutos)
  2. Workout Level 1 (rutina de ejercicios de pierna y glúteo)
  3. Abdominales
  1. Cardio 30 minutos 65% al 75%
  2. Estiramientos
Single Leg Lounges

Single Leg Lounges

  • Iso lateral.
  • La rodilla no rebase la punta del pie.
  • Espalda recta.
  • No levantar el talón del pie del frente.
  • Codos semi flexionados.
 
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Good Morning

  • Separar el compás de piernas al ancho de los hombros, rodillas semi flexionadas.
  • Flexionar la columna 90 grados, regresando a la posición inicial, manteniendo la columna alineada en todo momento. 
  • Contraer los abdominales. 
  • Inhalar al bajar, exhalar al subir.
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Side to Squat

Side to Squat

  • Iniciar con el compás de piernas extendido y separado y más ancho que los hombros.
  • Balancear el cuerpo lado a lado flexionando las rodillas alternadamente.
  • Cuidar que la columna se incline ligeramente al frente, lo necesario para mantener el equilibrio.
  • Inhalar al flexionar y exhalar al extender.
 
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Basic Squat

  • Separar el compás de piernas al ancho de los hombros, las rodillas no rebasan la punta del pie.
  • Espalda ligeramente hacia adelante.
  • Vista al frente.
  • No levantar los talones.
  • Contraer los ABS.
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Dead Lift

  • Separar el compás de piernas al ancho de los hombros, las rodillas no rebasan la punta del pie.
  • Flexionar la columna ligeramente hacia adelante simultáneamente realizar una media sentadilla.
  • Vista al frente.
  • No levantar los talones.
  • Contraer los ABS.
 
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Adductor Squat

Adductor Squat

  • Separa el compás de piernas más ancho que el ancho de los hombros, manteniendo la columna en la vertical.
  • Descender y ascender en todo momento proyectando las rodillas hacia afuera al igual que la punta de los pies, cuidando la alineación entre ambas.
  • Inhalar al bajar, exhalar al subir.
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Abdominales 1

Abdominales 1

  • Colocar las manos tras la nuca, los codos a los lados. Evitar que la barbilla toque el pecho.
  • Separar el compás de las piernas al ancho de los hombros. 
  • Apoyar completamente la planta de los pies. Al subir despegar solamente los omoplatos del piso.
  • 4 series de 25 repeticiones.
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Abdominales 2

Abdominales 2

  • Mantener la espalda alta y la cabeza en el piso.
  • Elevar la pelvis articulando la cabeza en el piso.
  • Elevar la pelvis articulando la columna desde l coxis hacia el asix.
  • 4 series de 25 repeticiones.
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Abdominales 3

Abdominales 3

  • Cuidar que la barbilla no toque el pecho, al subir asegúrate de sólo despegar del piso de la espalda media hacia arriba.
  • Inhalar al bajar, exhalar al subir.
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Estiramientos

1. Piramidal

2. Aductores

3. Cuadríceps

4. Bíceps y Femoral

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